Registem e comparem os vossos Records Pessoais: Conheçam o Allinrace e ganhem uma inscrição para a corrida noturna de Vendas Novas

Venho apresentar-vos hoje o site Allinrace ( www.allinrace.com),  uma plataforma onde é possível inserir os nossos recordes pessoais e comparar com os outros atletas amadores de várias partes do mundo. É um site interessante, completamente virado para o atletismo, com artigos e notícias sobre esta modalidade que vive uma fase de grande crescimento.

Convidei um dos dinamizadores da equipa, Jorge Cerejeira, que traz até nós os Rankings das distâncias clássicas de estrada e pista (5k, 10k, 21k e 42k) a dar uma pequena entrevista, onde faz um balanço do primeiro ano de atividade do Allinrace.

Antes da leitura da entrevista, informo que o Allinrace ofereceu aos leitores do Vive o Desporto uma inscrição gratuita (com a possibilidade de serem mais) para a corrida noturna de Vendas Novas, dia 4 de março. http://acorrer.pt/eventos/info/941

Os interessados devem mandar mail para co.oliveiradigital@gmail.com. O único critério é serem os primeiros a inscrever-se.

Vive o Desporto: em poucas palavras defina o Allinrace.

Jorge Cê: Trata-se de um projeto onde temos que realçar dois pontos fundamentais: o carácter gratuito e o fator motivador para todos os atletas seja qual for o nível competitivo. Para isso fazemos parcerias com blogues, como o vive o desporto, e com organizações de provas. Em 2015 oferecemos inscrições para provas e em 2016 já temos algumas ofertas para a corrida noturna de Vendas Novas a 4 de Março.

Vive o Desporto: O Allinrace.com entrou num espaço com muitas aplicações e sites do género. O que vos diferencia do que existe no mercado?

Jorge Cê: Este projeto é o primeiro e único site Nacional que promove a classificação ou Ranking de todos os atletas sejam federados ou não, sejam rápidos ou lentos, mais ou menos jovens, mais ou menos magros, sem descriminação nenhuma. Nesse prisma, temos um projeto único.

Vive o Desporto: como observa os utilizadores do site allinrace?

Jorge Cê: O perfil é um(a) atleta que valoriza o seu esforço, treina regularmente e tenta melhorar a sua performance em prova. É um(a) atleta popular que gosta do convívio das provas, mas que é competitivo e dá o seu melhor.

Vive o Desporto: Como vê nesta altura o desenvolvimento do site e do serviço oferecido pelo Allinrace?

Jorge Cê: Está dentro do previsto em termos de funcionalidades mas sinceramente esperava ter mais utilizadores. O desenvolvimento depende muito do fator crescimento. Temos preparadas funcionalidades estatística que só fazem sentido com um número bastante mais alargado de utilizadores. O objetivo do site mantém-se e é motivar cada um a treinar e tentar melhorar os seus desempenhos em competição.

Vive o Desporto: Está satisfeito com o rumo do projeto?

Jorge Cê: Sim. No entanto gostava de ter mais adesões já nesta altura, mas estamos focados em crescer e apostar no futuro. Com o futuro em vista, já temos a marca Allinrace registada.

Vive o Desporto:  Que objetivos para o futuro de Allinrace?

Jorge Cê: Temos muitos, mas não vou levantar o véu ainda. Gostaríamos de chegar aos 50.000 kms de corridas registadas e contamos com os parceiros atuais e futuros para lá chegarmos.

Vive o Desporto:  As parcerias são um bom veículo de divulgação?

Jorge Cê: As parcerias simples, são a forma mais rápida de darmos a conhecer aos nossos users outros projectos complementares ao nosso e, nesse sentido, sim são um excelente canal.

Mantemos a nossa filosofia que é “juntos somos mais fortes”. Mais importante ainda são as parceiras ativas em que 2 projetos que abordam determinado segmento de forma diferente, interagem e oferecem aos seus seguidores um serviço mais completo.
Infelizmente, nem todos pensam assim, mas é um conceito provado e, no mundo online onde existem milhões de potenciais concorrentes, é ainda mais verdadeiro.

A parceria com o Vive o Desporto tem sido importante e espero que venha a ter um peso ainda maior para os nossos projetos.

Por último gostaria de agradecer a confiança depositada neste projeto e convidar os vossos seguidores a utilizarem a nossa plataforma onde os tempos de corrida (só competição) criam um histórico. Rankings já não é exclusivo dos atletas federados.

Jorge Cê

A importância do treino funcional no trail running: por Hermano Gouveia - Personal Trainer

O trail running foi a modalidade desportiva que mais cresceu nos últimos anos, havendo todos os fins de semana várias provas, onde participam milhares de atletas, mais ou menos preparados para as realizar. Apesar das imensas informações e recomendações, a verdade é que ainda há praticantes de trail running, que descuram o treino funcional, preparando as suas provas apenas com treino de corrida. A propósito desta situação, o Vive o Desporto, convidou Hermano Gouveia, personal trainer, licenciado em Educação Física, treinador de atletismo, responsável pela preparação de vários trailrunners, sendo que recentemente cinco dos seus atletas foram selecionados para participar no UTMB 2016, a falar um pouco sobre a importância do treino funcional em corrida de montanha.

Fica um excerto do seu artigo…

“Entre os atletas do Trail Running e das Sky Marathon julgo que existe consenso quando se conclui que correr só por correr não é suficiente para uma boa performance nas montanhas. É necessário um treino específico que evite a ocorrência de lesões musculares, melhore a postura, a flexibilidade, a estabilidade, aumente da resistência  e aumente os níveis de força.

Limitar o treino apenas à corrida, acumulando quilómetros, irá refletir-se nas pernas, condicionando o desenvolvimento do corpo do atleta como um todo, dado que está constantemente a realizar os mesmos movimentos e a desenvolver o mesmo tipo de grupos musculares. Por isso considero que o planeamento do treino para um atleta de Trail Running não é igual ao treino de um atleta que pratica provas longas de atletismo como as meias maratonas e as maratonas….

Quando elaboro um planeamento para o atleta de Trail Running tenho de ter em conta as diferenças claras entre as diferentes provas e as variáveis a analisar antes de planear.

O trail running é um tipo de corrida muito diferente das corridas normais de estrada e de corta-mato. Os percursos onde são realizadas as provas de trail running incluem trilhos muito técnicos, que na sua maioria só são acessíveis a pé, como zonas montanhosas com grandes declives, subidas de pequenos riachos, com fundos rochosos e com pouca água, subida de pedras, entre outros tipos de piso com terrenos acidentados. São cenários como este e muito mais que podemos encontrar neste tipo de provas. Por vezes, os percursos são tão técnicos e extremamente duros que os atletas não conseguem correr, tendo mesmo que caminhar, saltar riachos ou andar sobre pedras…

Independentemente das motivações que levam à prática do Trail Running, o nível enquanto atletas ou até os diferentes objetivos que cada um pretende alcançar, julgo ser consensual que todos, sem exceção, gostavam de se superar e de melhorar a sua performance. O treino desempenha sem dúvida um papel fundamental para atingir este objetivo e deve ser adequado a cada atleta em particular, às suas características pessoais, disponibilidade, calendário de provas, objetivos a alcançar entre outros fatores. A correta definição dos tipos de treino a efetuar, as intensidades com que devem ser realizados, os tempos de repouso e recuperação, são alguns dos aspetos que têm que estar sempre presentes num bom planeamento do treino. A principal linha orientadora deverá ser: privilegiar a qualidade e não a quantidade e adaptar o treino à vida diária de cada um considerando que a maioria dos atletas tem a sua vida pessoal e profissional, significando um peso enorme no seu dia-a-dia.

O Treino Funcional 

O que é? 

… Deste modo, posso concluir que o treino funcional permite o desenvolvimento de movimentos integrados de cada desportista, segundo as especificadas de cada modalidade. Sendo assim, esta metodologia de treino possibilita a todos os desportistas o apurar das suas capacidades físicas, tornando-se possível, assim, atingir uma maior performance e um maior desempenho.

Por todas estas razões, o treino funcional tornou-se, assim, uma grande ferramenta por excelência a utilizar no planeamento do treino dos atletas de trail running.

Equipamentos essenciais no planeamento do treino funcional dos meus atletas:

§  Bosu

§  BalancePad

§  Elásticos

§  TRX

§  Roller FitBall

§  FitBall

§  Entre outros

Treino de Instabilidade e Aptidão Sensoriomotora

As exigências das atividades físico-desportivas obrigam cada vez mais os desportistas a terem níveis elevados de condição física e ausentes de situação de lesão. Por esta razão, é fundamental atuar na prevenção de lesões e melhoria da aptidão física destes indivíduos. É também um dos principais motivos que me leva a adotar este método ligado ao treino funcional. 

Nos dias que correm, a prevalência e incidência de lesões osteoarticulares é cada vez mais elevada. Para diminuir a prevalência e a incidência de lesões osteoarticulares é fundamental desenvolver, entre vários aspetos da condição física, os tempos de latência da resposta muscular inconsciente, para melhor responder a situações potencialmente lesivas. Quando um indivíduo não tem esta capacidade treinada pode ganhar uma deficiência na ação mecânica dos ligamentos e também ver diminuída a capacidade de descarga neural necessária para ativar as estruturas musculares que protegem a articulação. Estas capacidades nas modalidades que estou a orientar assumem um papel fundamental devido à instabilidade constante em que os mesmos estão sujeitos. A implementação de um programa de exercícios adequado consegue promover o desenvolvimento desta valência funcional adequada à modalidade em questão.

O treino do sistema sensório-motor tem como principal função a manutenção funcional da estabilidade articular. Este sistema é responsável pela coordenação, perceção e feedback necessários para manter a estabilidade articular e o controlo da sequência de movimento garantindo, desta forma, a eficiência articular e a respetiva prevenção de lesões.

O treino de montanha

Neste tipo de treino, o atleta vai conjugar tudo o que faz nos trilhos, nas serras passando pelos reconhecimentos dos percursos das provas até à habituação de correr em altitude e adaptação a todos os tipos de terreno que podem ser encontrados nas diferentes competições. A ideia principal é conhecer o terreno diferenciado, pois este exige do corpo diferentes movimentos e por isso cuidados específicos e uma maior adptação em relação à corrida tradicional.

Perante o exposto, cabe a mim, enquanto treinador, perceber que os exercícios/atividades de treino são os estímulos que irão atuar sobre as diferentes estruturas do organismo. Como tal, também assumo o papel de seleccionar e conduzir os mesmos com precisão e rigor de forma a atingir os objetivos pretendidos.

No seguimento deste raciocínio, e não esquecendo que estamos a falar do exercício de treino no plano fisiológico, compete reflectir sobre as seguintes variáveis:

1. A duração
2. O volume
3. A intensidade
4. A densidade
5. A frequência

Posteriormente, juntamente com tudo o que foi planeado e como parte integrante deste processo de planeamento, temos de ter em conta outros fatores também importantes como a nutrição e a fisoterapia/recuperação, como partes fundamentais do treino. Num próximo artigo, debruçar-me-ei sobre estes dois temas.

Espero que as minhas sugestões e conselhos sejam um alerta para alguns pontos que nem sempre são tidos em conta quando estamos a nos preparar para as nossas provas, com o objetivo de concluí-las com sucesso e sem lesões!

Boas corridas a todos!

Hermano Gouveia

Pode ler-se a totalidade do artigo em: https://www.facebook.com/notes/hermano-gouveia-your-fitness-coach/porqu%C3%AA-o-planeamento-para-o-trail-running/994610200573462?__mref=message_bubble

Buddy for Sports - Uma App onde encontramos parceiros para treinar!

Descobri recentemente uma aplicação, Buddy for Sports, que permite organizar eventos desportivos, combinar treinos, conhecer novos praticantes, e mais algumas funcionalidades em dezenas de modalidades. Torna-se bastante interessante, uma vez que nem sempre nos é fácil organizar treinos de conjunto, ou nem sempre sabemos que eventos vão decorrer numa determinada zona. Através da Buddy for Sports pode criar-se o evento na aplicação convidando, de imediato, os nossos amigos (“buddies”), sendo que a plataforma permite que também outras pessoas possam ter conhecimento e aderir (o que torna a Buddy diferente de muitas outras). Para além disso, esta aplicação possibilita a pesquisa em determinada zona de algum evento agendado! Como se trata de uma plataforma nova, poderá causar algum desinteresse inicial a quem a utilizar de imediato. Este tipo de Apps necessita de utilizadores, de outra forma estará condenada ao insucesso. 

Quando me foi apresentada, descarreguei-a e, após alguma utilização, percebi que tem muita utilidade e grande potencial de crescimento, daí estar a apresentá-la no blogue.

Deixo-vos as diferentes plataformas onde pode ser visitada/descarregada e onde podem deixar o vosso feedback, para que os seus criadores possam fazer eventuais alterações. Já utilizei, criei um evento, embora sabendo que na fase inicial é difícil a sua utilização eficaz, devido ao reduzido número de utilizadores na minha zona…

Website: www.buddyforsports.com

Appstore: https://itunes.apple.com/pt/app/buddy-for-sports/id973550818?mt=8

GooglePlay:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.phonegap.buddy_for_sports

Demo Video: https://www.youtube.com/watch?v=gxu7NMfMMzM&feature=youtu.be

 De seguida poderão ler também a apresentação da Buddy for Sports, escrita pelo seu CEO, Bruno Miranda, onde poderão perceber os objetivos e princípios da sua criação. Parabéns pela Buddy for Sports, Bruno Miranda, e desejos de muito sucesso. A saúde, lazer e bem-estar, associadas ao desporto agradecem!

UMA NOVA FORMA DE PRATICAR DESPORTO

Quem pratica desporto regularmente, certamente já passou por aquela situação em que a dificuldade em encontrar pessoas disponíveis para a atividade desportiva pode ser um fator condicionante.

Este problema verifica-se, com diferentes níveis de intensidade, em quase todas as modalidades. Nos desportos de equipa, em que são necessárias mais pessoas para realizar um jogo, o problema é ainda maior.

Além disso, o tempo despendido na organização de um jogo, de um treino ou de uma simples corrida com amigos, é também assinalável.

Muitos outros desportistas amadores enfrentam estes problemas que, no seu conjunto, podem tornar-se um forte obstáculo à atividade física e a uma vida mais saudável.

Foi com o objetivo de resolver estes problemas, dinamizar a prática desportiva, o encontro e a socialização de desportistas amadores, que nasceu a Buddy for Sports, uma plataforma digital, com website e app para iOS e Android, desenvolvida por uma startup 100% portuguesa, da qual sou um dos fundadores.

Juntámos numa plataforma as duas grandes tendências do momento: praticar desporto e a socialização através de plataformas digitais.

São mais de 80 as modalidades disponíveis na Buddy for Sports, estando as mesmas divididas em categorias, sendo possível ao utilizador verificar quantas vezes praticou determinada modalidade.

Conhecer os desportistas

Antes de começarmos o desenvolvimento da Buddy for Sports, quisemos conhecer melhor os hábitos dos desportistas amadores, as dificuldades que encontram na organização da sua prática desportiva assim como os desportos que mais se praticam. Para o efeito, elaborámos um questionário e obtivemos cerca de 500 respostas de várias partes do mundo.

Constatámos que a Corrida é a modalidade mais praticada, seguida da Caminhada, BTT/Ciclismo e do Futebol. Os desportistas inquiridos praticam em média duas a três vezes por semana o seu desporto favorito.

Algo que nos surpreendeu neste inquérito, foi termos um número considerável de praticantes de Corrida que mencionaram não praticar mais vezes devido ao facto de não terem companhia.

Considerávamos a Corrida como um desporto mais individual, mas ao analisarmos estas respostas concluímos que a componente da socialização é um aspeto importante no que respeita à motivação dos desportistas amadores. Se tivermos alguém com quem correr, certamente não vamos ficar em casa sentados no sofá a ver televisão.

Além da componente motivacional, existem vários estudos que apontam as grandes vantagens de praticar desporto em grupo, tais como:

·         Componente Social - a interação com outas pessoas permite uma maior descontração e um alheamento de possíveis problemas pessoais durante o exercício físico;

·         Segurança - os parceiros de desporto poderão ser o primeiro auxílio no caso de ocorrer algum problema de saúde. Noutra vertente, ir, por exemplo, correr sozinho num local que não conhece pode revelar-se perigoso;

·         Performance - a competição saudável entre desportistas pode motivar e ajudar a superar obstáculos e a atingir todo o seu potencial;

Maior diversidade de exercícios - os seus parceiros de desporto podem querer experimentar novos exercícios, ou por exemplo, um novo trilho de corrida que possivelmente não conheceria se estivesse sozinho.

Assim, a funcionalidade Descobrir um Buddy (“Descobrir um amigo”) assume particular importância na nossa app, já que com ela podemos, através de vários filtros, pesquisar utilizadores que praticam o mesmo desporto que nós e convidá-los para, por exemplo, uma corrida.

Como podemos facilitar a organização da prática desportiva?

Esta era uma pergunta fundamental para o nosso projeto e para a qual dedicámos muito do nosso tempo e esforço.
Através do inquérito atrás mencionado, verificámos que muitas pessoas utilizam ainda os métodos “tradicionais” (contacto telefónico, SMS e E-mail) para organizarem a sua atividade desportiva. Facebook e WhatsApp são outras formas utilizadas para este fim.
Ou seja, para organizarem e planearem uma atividade as pessoas recorrem a uma série de ferramentas diferentes, o que lhes consome muito tempo.

Como resolver esta situação? Integrando estas ferramentas na Buddy for Sports.
Qualquer evento criado na app pode ser partilhado através de SMS, Email, Facebook ou WhatsApp. E o melhor? É automaticamente gerado pela app um link directo para o evento em causa, permitindo assim uma forma rápida e fácil de aderir ao mesmo.
Nada mais simples.

Praticar desporto no mundo inteiro

Diversas pessoas disseram-nos que um dos problemas que enfrentam quando viajam (a nível profissional ou em lazer) é não conhecerem ninguém no país de destino que os acompanhe na sua atividade física ou que lhes indique os melhores locais para o fazer.

Assim, a nossa primeira preocupação quando desenvolvemos a app, foi assegurar que poderia ser utilizada em qualquer parte do mundo, não havendo qualquer tipo de restrição ao seu uso fora de Portugal. Por isso, se vai viajar, veja se já existe algum evento nessa localidade, se não houver, contacte utilizadores através da app e convide-os para praticar desporto consigo!

Existem hoje várias apps que permitem calcular calorias gastas, distância percorrida, percursos, etc. Embora esteja no nosso roadmap a possibilidade de integrarmos algumas destas funcionalidades, o nosso propósito está na fase que antecede a prática desportiva, a de juntar os desportistas.

Haveria com certeza, muito mais para falar sobre a Buddy for Sports mas convidamos-vos a visitarem o nosso website ou a fazerem o download da app, para que possam participar numa nova forma de praticar desporto.

Sendo esta uma aplicação desenvolvida por desportistas e para desportistas contamos com o vosso feedback para que a possamos melhorar e ir ao encontro das vossas expectativas.

Website: www.buddyforsports.com

Appstore: http://apple.co/1Miu2H9

GooglePlay: http://bit.ly/1PL1CYy

Demo Video: http://bit.ly/1PNpKsL

Bruno Miranda, CEO da Buddy for Sports

Vinho Tinto: amigo dos desportistas? Mito ou Realidade?

Já por várias situações que li títulos em posts do facebook sobre este assunto: que um copo de vinho era tão eficaz como praticar meia hora de exercício físico. Decidi perder um tempinho a pesquisar sobre esta temática, até porque sou um apreciador de tinto, especialmente das regiões demarcadas do DÃO E ALENTEJO, para perceber se as minhas performances desportivas se devem essencialmente ao copinho de vinho tinto que beboJ

O vinho tinto contém uma substância, o RESVERATROL, quimicamente chamado de Polifenol. Estudos científicos demonstraram que esta substância é muito benéfica para a saúde cardiovascular, na prevenção e tratamento do cancro e também poderá atrasar o processo de envelhecimento das células. Os polifenóis são antioxidantes (moléculas capazes, através de reações químicas, de inibir o envelhecimento e a morte das células).

De acordo com um estudo Canadiano, da universidade de Alberta, publicado no The Journal of Physiology, em 2012, o RESVERATROL, antioxidante natural encontrado no vinho tinto, melhora a performance física, para além da já atrás referida função cardíaca.  O estudo sugere que a combinação de suplementos de resveratrol com o treino físico aumenta os efeitos benéficos da atividade física isolada. A suplementação de resveratrol foi feita em camundongos (ratos) durante 12 semanas. Os dados mostraram que os animais que receberam uma dieta com elevadas doses do composto apresentaram melhor desempenho durante a atividade física de resistência. No entanto, os mesmos cientistas referem que são necessários mais estudos para obter resultados ainda mais conclusivos!

Como se compreende, o vinho, por si só, não vai ajudar grande coisa no aumento da performance desportiva. E, quem não gostar de vinho tinto, pode ficar descansado, pois pode ir buscar os mesmos benefícios, de outra forma, senão vejamos: uma garrafa de vinho contém, em média, 7 mg de RESVERATROL, enquanto os estudos sugerem efeitos benéficos significativos em cerca de 30mg diários. Para os que, como eu, adoram vinho tinto, não vão beber 4 garrafas por dia! J O consumo moderado de vinho tinto, combinado com o consumo de frutos vermelhos, que também contêm os Polifenóis, aí sim irá melhorar a performance desportiva.

Bons treinos e um copinho de tinto às refeições só faz bem!

Carlos Oliveira