Canelite ou síndrome do stress tibial: uma das lesões mais comuns no atletismo

Como tenho treinado mais que o costume e, porque a idade não perdoa, tudo me anda a pegar. As dores no joelho direito já não eram novidade, devido ao meu triste historial nos joelhos. Mas, mais recentemente, comecei a sentir um incómodo, nas fases iniciais dos treinos, na zona da canela, também do lado direito. Portanto apanhei uma canelite!

Canelite ou síndrome do stress tibial é uma patologia que se caracteriza por uma dor na parte anterior da perna, junto à canela, bastante comum em atletas que praticam médias e longas distâncias e que não deve ser menosprezada.

Trata-se de uma inflamação muscular na zona da tíbia, que pode ser de fácil resolução, mas que, em estados mais avançados, pode levar à fratura do próprio osso.

No estado inicial da canelite, a fase mais ligeira, a dor surge normalmente no início da corrida, acabando por desaparecer ao longo da mesma. Por vezes, é necessário parar e fazer um pequeno aquecimento adicional para a dor desaparecer, uma vez que os músculos que envolvem a tíbia são dos que mais tempo levam a aquecer.

Numa fase mais grave, a dor não desaparece após o treino e vai-se mantendo mesmo nas caminhadas ou em repouso.

Algumas das possíveis causas da canelite são:

• Pronação excessiva
• Calçado inadequado;
• Treino excessivo (sem o organismo estar preparado para tal);
• Ausência de realização de alongamentos dos membros inferiores, especialmente a parte posterior, no início e fim dos treinos.
• Excesso de treino em pisos duros;
•  Postura da corrida (correr demasiado inclinado para a frente).

Como tratar a canelite

Antes de mais nada, deve-se perceber qual o estado em que se encontra. Se for numa fase mais avançada, deve parar a corrida temporariamente, fazendo outra atividade complementar. Não deve insistir, tomando anti-inflamatórios para mascarar a dor.

Deve simultaneamente:

• Fazer crioterapia ; vejam em: http://www.viveodesporto.com/2014/11/crioterapia-utilizacao-de-gelo-nas.html
• Verificar qual o tipo de passada e ver se as suas sapatilhas são as mais adequadas;vejam em: http://www.viveodesporto.com/2014/11/o-que-devo-saber-antes-de-escolher-as_96.html
• Fazer alongamentos antes e após os treinos e exercícios de fortalecimento muscular;
• Se a situação se mantiver, pode ser necessário acompanhamento médico, fisioterapia e um conjunto de exercícios de correção e fortalecimento devidamente controlados por profissionais;
• Posteriormente, quando sentir as devidas melhoras, o retorno ao treino deve ser bastante progressivo, em pisos macios e com as sapatilhas adequadas ao tipo de passada e com bom sistema de dissipação da carga (amortecimento).

Conjunto de exercícios de fortalecimento muscular