O trail running é uma
modalidade que difere da corrida em vários aspetos. O modo como lidar com as
subidas e descidas é um dos fatores mais cruciais, envolvendo um trabalho de
adaptação e novas percepções. De acordo com Bruno Calvetti, do site
webtreino.com, algumas técnicas poderão ajudar a melhor os rendimentos
Em
Subida
Em colinas, o ideal é manter
um ESFORÇO uniforme, equivalente ao seu grau de esforço no plano e sustentável
ao longo de toda a subida. Nas montanhas, ao extrapolar esse limite há o risco
de queimar todas as suas energias, podendo não se recuperar mais tarde. Por
isso, muitos corredores que tentam manter ritmos precisos nas montanhas, ao
invés de se preocuparem somente com o esforço, acabam fazendo com que a
respiração e a frequência cardíaca aumentem e sofrem as consequências alguns
kms mais à frente.
Por isso, é essencial fazer
treinos longos em colinas e locais com grande variação de altimetria. Assim,
além de melhorar sua força e resistência, você ainda irá desenvolver a
capacidade de identificar os seus graus de esforço para vencer as subidas.
Segmentos com mais de 10 minutos de ascensão são ideais para isso. É
fundamental esquecer os ritmos que se fazem no plano. Não importa o quão lento
se está indo; preste atenção ao seu coração, respiração e força, e tudo dará
certo.
Em
Descida
Para alguns atletas é até
assustador ver como os corredores mais experientes e mais evoluídos tecnicamente
descem as montanhas em ritmos muito fortes. È fundamental muito treino e força.
Praticando, irá desenvolver-se as
técnicas necessárias para descer mais rápido e com segurança.
Um bom trabalho de
fortalecimento do Core, joelhos e tornozelos é essencial. A partir disso, uma
boa forma de descer mais rápido é usar a gravidade a seu favo. Começar com
passos mais rápidos e segmentos curtos e ir aumentando as distâncias quando
estiver mais acostumado. Manter os braços relativamente abertos, para aumentar
o equilíbrio, encurte e acelere os passos e concentre-se no caminho, são regras
fundamentais.
Carlos Oliveira
Fonte: http://www.webtreino.com.br/dicas-para-subir-e-descer-melhor-no-trail-running/
