Como tenho treinado mais que o
costume e, porque a idade não perdoa, tudo me anda a pegar. As dores no joelho
direito já não eram novidade, devido ao meu triste historial nos joelhos. Mas, mais
recentemente, comecei a sentir um incómodo, nas fases iniciais dos treinos, na
zona da canela, também do lado direito. Portanto apanhei uma canelite!
Canelite ou síndrome do stress
tibial é uma patologia que se caracteriza por uma dor na parte anterior da
perna, junto à canela, bastante comum em atletas que praticam médias e longas
distâncias e que não deve ser menosprezada.
Trata-se de uma inflamação muscular
na zona da tíbia, que pode ser de fácil resolução, mas que, em estados mais
avançados, pode levar à fratura do próprio osso.
No estado inicial da canelite, a
fase mais ligeira, a dor surge normalmente no início da corrida, acabando por desaparecer
ao longo da mesma. Por vezes, é necessário parar e fazer um pequeno aquecimento
adicional para a dor desaparecer, uma vez que os músculos que envolvem a tíbia
são dos que mais tempo levam a aquecer.
Numa fase mais grave, a dor não
desaparece após o treino e vai-se mantendo mesmo nas caminhadas ou em repouso.
Algumas das possíveis causas
da canelite são:
- Pronação excessiva
- Calçado inadequado;
- Treino excessivo (sem o organismo estar preparado
para tal);
- Ausência de realização de alongamentos dos membros
inferiores, especialmente a parte posterior, no início e fim dos treinos.
- Excesso de treino em pisos duros;
- Postura da
corrida (correr demasiado inclinado para a frente).
Como tratar
a canelite
Antes de mais
nada, deve-se perceber qual o estado em que se encontra. Se for numa fase mais
avançada, deve parar a corrida temporariamente, fazendo outra atividade complementar.
Não deve insistir, tomando anti-inflamatórios para mascarar a dor.
Deve
simultaneamente:
- Fazer crioterapia ; vejam em: http://www.viveodesporto.com/2014/11/crioterapia-utilizacao-de-gelo-nas.html
- Verificar qual o tipo de passada e ver se as suas
sapatilhas são as mais adequadas;vejam em: http://www.viveodesporto.com/2014/11/o-que-devo-saber-antes-de-escolher-as_96.html
- Fazer alongamentos antes e após os treinos e exercícios
de fortalecimento muscular;
- Se a situação se mantiver, pode ser necessário
acompanhamento médico, fisioterapia e um conjunto de exercícios de
correção e fortalecimento devidamente controlados por profissionais;
- Posteriormente, quando sentir as devidas melhoras,
o retorno ao treino deve ser bastante progressivo, em pisos macios e com
as sapatilhas adequadas ao tipo de passada e com bom sistema de dissipação
da carga (amortecimento).
Conjunto de exercícios de fortalecimento muscular
