Provas de Aferição em Expressão Físico-Motora: novidade no calendário escolar 2016/17

Já saiu o calendário escolar 2016/17. Grande novidade: provas de aferição, no 2.º ano do 1.º ciclo, a Expressões Artísticas e Físico-Motoras. Sem saber como se irão realizar essas provas, espero que os resultados demonstrem que é necessário um maior investimento nessas áreas, desde a base! Há milhares de crianças que, tirando as atividades físicas escolares, não praticam desporto em mais lado nenhum. Muitas vezes porque os pais não os puxam para a rua, para brincar! Não esqueçam que, nestas idades, brincar com os pais a jogar à bola, andar de bicicleta, pequenas corridas é muito importante, quer por questões físicas, quer por questões afetivas....

Sobre este tema, escrevi em 2014 um artigo com que muitos profissionais de educação física se debatem: a falta de motivação das crianças. Se a motivação não é intrínseca, torna-se difícil motivar um menino aos 10 anos, quando até essa idade a maior tempo das brincadeiras dele não envolveram o manuseamento de bolas, os saltos, as corridas: http://www.viveodesporto.com/2014/11/a-importancia-da-pratica-da-atividade.html

Muitos pais esperam que essas atividades aconteçam no 1.º ciclo. Mas, a verdade é que a expressão física – motora no 1.º ciclo é insuficiente, como essas provas de aferição, a serem bem aplicadas, irão comprovar…

Carlos Oliveira

CÃIBRAS – CAUSAS E FORMAS DE AS EVITAR

As cãibras são espasmos musculares muitas vezes prolongados e dolorosos. São contrações musculares elevadíssimas, mantidas por reflexo neurológico, isto é, são involuntárias.  São mais frequentes em desportos com mudança de intensidade. Mas também acontecem em desportos de duração longa,  com movimentos repetitivos.

Há pessoas mais predispostas a ter cãibras e as causas são múltiplas:

·         Exercício de intensidade pouco usual;

·         Exercícios pouco comuns, ou pouco treinados;

·         Mudança de terreno de treino, ou competição;

·         Falta de líquidos,

·         Falta de minerais, tais como sódio, magnésio, potássio.

·         Alterações da temperatura ambiente (muito calor, ou muito frio);

·         Fadiga: acidificação muscular (ácido lácteo);

COMO PREVENIR AS CÃIBRAS

O treino e a alimentação são as principais formas de prevenir o aparecimento de cãibras nas provas:

·         treino deve implicar mudanças de intensidade, de forma a simular a competição e “habituar” o músculo a estas intensidades;

·         Alimentação rica em carbohidratos, potássio, magnésio e cálcio.

·         Muita hidratação nos treinos/provas e, nos dias de maior calor, adicionar mais sais à dieta;

·         Aumento da ingestão de glicogénio, nos dias imediatamente anteriores às provas de longa distância;

·         Fazer cerca de 1 hora de atividade lenta, no dia anterior à prova.

COMO RECUPERAR DAS CÃIBRAS

·         Relaxar o músculo atingido e alongar o músculo oposto. Ex: se tiver cãibra no quadricípite, alongue o isquiotibial;

·         Massaje o músculo atingido numa técnica de aproximação (tentando aproximar as fibras musculares;

·         Parar de imediato a atividade (normalmente somos obrigados a isso)

·         Para além disto, não há muito a fazer para parar a cãibra. O melhor mesmo é evitá-las…

Carlos Oliveira 

78.ª Volta a Portugal em Bicicleta - Inédita em várias situações: São Macário, duas subidas à Torre, passagem no troço de terra da especial de rally da Lameirinha.

Está lançada a volta a Portugal em Bicicleta.

Com três excelentes etapas de montanha, a Volta deste ano vai ter montanha em quantidade e qualidade, o que aumenta sempre a espetacularidade das etapas.

Dou um especial destaque à etapa 5, com uma passagem inédita pelas “montanhas mágicas” da Arada e S. Macário.  A subida de S. Macário é, muito provavelmente, a subida mais dura a realizar em Portugal Continental, isto retirando as subidas na serra da Estrela. É uma categoria especial quando se faz até ao topo, com a parte final a cerca de 17%. No caso da passagem deste ano, ficará por uma categoria 1, pois a cerca de 1km do topo segue para a serra da Arada. Vai ser um momento espetacular, espero que já com transmissão televisa. As imagens de helicóptero vão permitir ver a beleza desta serra, com especial enfoque na Aldeia da Pena e as lagoas e quedas de água espalhadas pela serra. Essa etapa segue para Viseu, onde termina. Espero que seja a preparação para um fim de etapa no S. Macário, nas próximas edições da Volta.

Na etapa seguinte, a sexta , também a particularidade de duas subidas à Torre, mas sem a beleza de terminar em alto. Pois, após a última subida, descem em direção à Guarda. Vai ser uma etapa onde a montanha vai ser decisiva também pela dificuldade da descida final, apesar de ainda longe da meta.  Para mim, fica a tristeza de não terminar no ponto mais alto de Portugal continental.

Antes disso, não esquecer na 2.ª etapa, a passagem pelo troço de terra da especial da Lameirinha, em terra batida, que coincide com uma subida de 2.º categoria, no "salto da Pedra Sentada". 

Quanto às equipas, que estejam fortes, dentro daquilo que sabemos. Sporting, Porto, Caja Rural, e outras equipas Continental fazem parte do grupo de equipas que vão animar as estradas nacionais. Se vierem com os seus melhores elementos, poderá ser uma Volta bastante competitiva.

Como já foi referido, por imensas equipas estrangeiras, temos trajeto, temos público, temos excelente cobertura televisiva.... Vamos ter VOLTA!

GPS TO SMS: App indispensável para praticantes de desporto na Natureza.

Para quem gosta, ou tem de correr sozinho, encontrei uma aplicação gratuita que nos permite ter mais alguma segurança quando nos aventuramos: GPS TO SMS

Claro que ir para a serra ou floresta sozinho, mesmo em zonas frequentemente frequentadas por outros desportistas é um erro. A maioria evita-o, uma vez que em companhia é mais seguro e também mais agradável. No entanto, há quem o faça. Pontualmente também vou à montanha sozinho, embora o evite. Levo sempre o meu Garmin, o que me dá alguma conforto.

Uma pequena queda ou uma indisposição, pode levar-nos a ficar sem forças para regressar. Havendo rede, pegamos no telemóvel e ligamos. O problema é que poderemos não saber explicar onde estamos.

Com esta aplicação GPS TO SMS, em poucos instantes conseguimos enviar uma SMS que indica as coordenadas da nossa localização. O recetor recebe as coordenadas e  através do Google Maps tem-se uma ideia mais ou menos precisa do local e, no caso de situação mais grave, as equipas de resgates têm as coordenadas para avançar com o socorro.

Sozinho, ou acompanhado, na serra, na floresta, é fundamental precavermos um possível acidente e sabermos como atuar no caso do azar nos bater à porta. O GPS TO SMS é uma possibilidade, entre muitas outras. A roupa, mesmo no verão, e mantimentos extra, não podem ser menosprezados.

Como handicap, o SMS TO SMS obriga-nos a ter rede no telemóvel, o que nem sempre acontece. Mas poderá ser uma grande ajuda!

Para o sistema Androide encontra-se disponível pesquisando no Play Store ou diretamente em https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.perm.trubnikov.gps2sms.

Para o iphone não encontrei a aplicação gratuita disponível. Mas haverá outras, certamente. O alerta está feito, é só procurar.

Quando estiverem familiarizados com o SMS TO SMS , aconselho também a instalação da App FOLLOWME-GPS2SMS.  É uma aplicação que permite que os nossos treinos, provas, ou caminhadas na serra sejam acompanhadas pelos nossos familiares/ amigos.  Através do registo no site www.followme.pt é possível esse acompanhamento, quando criamos um evento. Fica a dica para explorarem: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vdamas.gps2sms&hl=pt_PT

Carlos Oliveira