As cãibras são espasmos musculares muitas vezes
prolongados e dolorosos. São contrações musculares elevadíssimas, mantidas por
reflexo neurológico, isto é, são involuntárias.
São mais frequentes em desportos com mudança de intensidade. Mas também
acontecem em desportos de duração longa, com movimentos repetitivos.
Há pessoas mais predispostas a ter cãibras e as
causas são múltiplas:
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Exercício de intensidade pouco usual;
·
Exercícios pouco comuns, ou pouco treinados;
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Mudança de terreno de treino, ou competição;
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Falta de líquidos,
·
Falta de minerais, tais como sódio, magnésio,
potássio.
·
Alterações da temperatura ambiente (muito
calor, ou muito frio);
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Fadiga: acidificação muscular (ácido lácteo);
COMO PREVENIR AS CÃIBRAS
O treino e a alimentação são as principais
formas de prevenir o aparecimento de cãibras nas provas:
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treino deve implicar mudanças de intensidade,
de forma a simular a competição e “habituar” o músculo a estas intensidades;
·
Alimentação rica em carbohidratos, potássio,
magnésio e cálcio.
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Muita hidratação nos treinos/provas e, nos dias
de maior calor, adicionar mais sais à dieta;
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Aumento da ingestão de glicogénio, nos dias
imediatamente anteriores às provas de longa distância;
·
Fazer cerca de 1 hora de atividade lenta, no
dia anterior à prova.
COMO
RECUPERAR DAS CÃIBRAS
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Relaxar o
músculo atingido e alongar o músculo oposto. Ex: se tiver cãibra no quadricípite,
alongue o isquiotibial;
·
Massaje o
músculo atingido numa técnica de aproximação (tentando aproximar as fibras
musculares;
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Parar de
imediato a atividade (normalmente somos obrigados a isso)
·
Para além
disto, não há muito a fazer para parar a cãibra. O melhor mesmo é evitá-las…
Carlos Oliveira
