Um bom plano de
treino contempla sempre trabalho regular no ritmo de corrida da nossa prova
específica. Por exemplo, um maratonista faz a sua preparação com treinos
frequentes onde treina longos quilómetros ao ritmo pretendido do seu objetivo
final da prova.
No caso da maratona,
compreendemos logo este tipo treino como de uma importância enorme pois, para além
da parte física, prepara também o atleta na parte mental numa prova extremamente
difícil, quer corporal, quer psicologicamente.
Como pareceria
normal, quando o atleta não pratica maratonas, não vai fazer esse tipo de
treinos, pois não cria benefícios! São treinos que não se adaptam ao ritmo de
corrida pretendido… o treino deve incidir em treinos mais curtos, com
intensidades mais altas. Treinos de maratonista em atletas de distâncias até
10.000 metros são um dispêndio energético, sem resultados objetivos. Será mesmo assim? Especialistas americanos
dizem que não e, com muito sentido….
Os especialistas defendem que o treino de
maratonista é extremamente importante para os praticantes distâncias mais
curtas, como os 5 ou 10.000 metros!
"O treino em ritmo de maratona é simplesmente
um dos melhores treinos que há para melhorar a capacidade de resistência de
suas células musculares", diz Pete Magill, treinador e autor de Build
Your Running Body, em South Pasadena, Califórnia. "Mais do que corridas de distância ou repetições mais rápidas, o
treino de maratona aumenta a produção de
energia aeróbica em células de contração lenta, constrói mais capilares para
transportar mais oxigênio para essas células, melhora a capacidade das células
de exportar lactato”…
"Estas corridas ensinam uma pessoa a ler o
seu corpo e aprender a encontrar um ritmo que é difícil, mas que eles podem
sustentar", diz Chris Solinsky, um ex-recordista dos EUA que agora é
um assistente técnico no Colégio de William e Mary em Williamsburg , Virgínia.
"
Ambas as
afirmações são feitas por atletas que nunca
competiram em maratonas! Ambos especialistas em 5 e 10.000 metros, com
ritmos abaixo de 3minutos/km nestas distâncias.
Os motivos acima
indicados da importância deste tipo de corrida são claramente objetivos e de
fácil compreensão. Agora é adaptar estas informações às nossas características
e objetivos. Cabe a cada um de nós perceber o seu próprio ritmo e tentar
implementar um treino adequado aos seus objetivos,
Portanto,
mesmo que as nossas provas se foquem essencialmente em distâncias abaixo dos
10.000 metros, é muito importante fazer treinos longos, com ritmos próprios de
preparação para longas distâncias, uma vez que vai provocar no nosso organismo
um conjunto de alterações metabólicas extremamente importantes para a melhoria
dos nossos resultados.
Falando a título
pessoal, as provas que realizo são quase todas abaixo dos 10.000 metros. Apesar
de não ser exemplo no domínio prático, pois não aplico a quantidade de treino e
metodologia adequadas para grandes performances/resultados, são frequentes
treinos a ritmos na ordem dos 4.10m/km com duração superior a 1hora. A estes
treinos, claro que aplico treinos de duração mais curta e maior intensidade.
Sem nunca esquecer a importância dos treinos
de recuperação!
Carlos Oliveira
