Com o Skyrunning de
Santana daqui por 3 semanas, prova com um grande acumulado positivo, e com um
treino quase nulo, pois neste Julho e Agosto tem sido só bicicleta, andei a
pesquisar pela net uma forma de conseguir melhorar a minha técnica de corrida
no trail, para assim poupar o máximo de energia possível. Deixo aqui a partilha
para todos e ver se nestas 3 semanas tenho vontade para me fazer aos montes…
A informação seguinte
foi retirada do site da associação portuguesa de trail running…
O objetivo prioritário é
sempre a economia de esforço. Em função do nível do atleta, do seu estilo de
corrida e da dureza da própria subida, pode ser necessário alternar corrida com
caminhada.
Em
termos de técnica há três aspetos fundamentais:
1.
A manutenção de um ritmo constante
Apesar
do ritmo ser mais lento nas subidas, é fundamental manter um ritmo constante.
2. O encurtamento da passada
O
encurtamento da passada permite manter o ritmo constante acima referido, e em
simultâneo aumentar a leveza e rapidez da mesma passada, minimizando o tempo
que o pé está em contacto com o solo.
Isto
facilita a adaptação ao terreno e mudanças rápidas de direção, permitindo
também escolher a melhor rota de subida em termos de tração e dos obstáculos
existentes.
No
que se refere ao apoio do pé, depende muito dos estilos e nível de cada atleta
e do que funciona melhor com cada um, bem como da inclinação da subida, pelo
que cada atleta deverá experimentar se é mais favorável um apoio à frente ou do
pé completo.
3. Uma postura corporal correta
Uma
postura incorreta pode ter um efeito muito negativo quer na facilidade
respiratória quer no que se refere à pressão excessiva nos músculos das costas.
Devemos
por isso evitar uma posição do corpo excessivamente curvado sobre a cintura. Se
tivermos que nos inclinar para a frente, devemos fazê-lo sobretudo ao nível dos
ombros procurando manter as zona média e baixa das costas direitas (dorsal e
lombar) para facilitar a abertura do diafragma e a respiração, evitando também
as dores de costas e facilitando a mobilização dos músculos da anca.
Outra
“dica” muito importante: exagerar ligeiramente o movimento habitual dos braços
acompanhando o movimento rápido da passada.
Fica
também um vídeo. É em espanhol, mas percebe-se bem.
