Com o crescente aumento do
“jogging”, ou corrida ao ar livre é importante que se tenham algumas precauções,
de modo a evitar possíveis problemas de saúde, lesões ou rápida desmotivação.
Portanto, devem ter sempre em atenção os seguintes aspetos:
·
Se vai começar a correr com o objetivo de perder
peso, cuidado! A corrida tem bastante impacto sobre as articulações (joelhos e
tornozelos), o que poderá provocar lesões. Numa fase inicial opte pela marcha e
vá evoluindo progressivamente para a corrida.
·
Atenção ao calçado que vai utilizar. Bom sistema
de impacto e bom arejamento. Procure na secção de running das lojas desportivas.
O calçado deve estar confortável (até ligeiramente maior), uma vez que os pés
incham durante a corrida. A Asics é a marca que normalmente utilizo. O sistema de
gel diminui imenso os impactos.
· Utilize um vestuário transpirável, justo e
confortável. As chamadas t-shirts técnicas, normalmente em polyester são muito
boas. Por mais que transpire não ficam molhadas e com mau aspeto, tal como as
tradicionais t-shirts de algodão. Nunca utilize muita roupa com o intuito de
perder peso. É um erro que vai provocar desidratação e rápida fadiga!
· Inicie os seus treinos em zonas planas por dois
motivos: Menor esforço e maior conforto. As subidas e descidas implicam maior sobrecarga
nas articulações. Deixe as maiores dificuldades para quando estiver melhor fisicamente.
· Preocupe-se em adotar uma postura correta.
Demasiado inclinado vai provocar dores na região lombar e provocar algum desequilíbrio.
Preocupe-se em apoiar o pé pelo calcanhar e fazê-lo rolar no solo. Apoiar o pé
na parte anterior (da frente) implica uma fadiga muito mais rápida, pois não
rentabiliza todos os músculos da perna e pé.
· Hidrate-se muito bem. Antes e durante a corrida.
Não é muito agradável correr com uma garrafa na mão, por isso crie estratégias.
Faça circuitos onde passe por locais onde possa beber, nem que seja a garrafa
que deixou no carro. Cabe-lhe a si escolher. Dependendo do tipo de treino, ou
capacidade de cada praticante, o importante é beber antes de ter sede. Se
possível, pequenas quantidades de cada vez. Pode optar por água, ou por bebidas
isotónicas. Atenção que perder líquidos, não significa perder peso!!!
· Tente treinar em dias intervalados. Faça uma
espécie de plano de treinos, como se fosse para o ginásio, onde o pagamento da
mensalidade o obriga a ir, para não dar o dinheiro por mal empregue. Numa
primeira fase 3 treinos/semana são suficientes. Não tente fazer num mês, aquilo
que não fez numa vida. Também se treina descansando! O organismo precisa de
adaptação e recuperação ao esforço. O excesso de treino provoca overtraining (excesso
de fadiga que obriga a paragens prolongadas).
·
Se treina durante o dia utilize protetor solar.
Os desportistas são o grupo onde mais aumentou a incidência de cancro da pele, principalmente
ciclistas e maratonistas. Veja a publicação neste blogue http://desportoepaixao.blogspot.pt/2014/08/riscos-para-saude-na-pratica-desportiva.html
· Comece a conhecer o seu corpo a cada treino que
realiza. Pontualmente vá “forçando” por pequenos períodos. Se sentir dores de
qualquer tipo, diminua a intensidade, ou pare. A dor é um sinal que alguma
coisa não está bem. Termine sempre cada treino com energia suficiente para
puder continuar mais alguns minutos.
Se seguir
estas regras, passadas algumas semanas vai sentir-se outra pessoa. Com mais
energia, com mais autoestima, com menos stress… provavelmente vai começar a
participar em algumas provas populares, para perceber o que consegue fazer em
competição…
Carlos
Oliveira
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